ściąganie na drążku kreatyna

[...] 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na drążku 5x max 3a. Hammer wycisk 5x8 3b. Wyciag wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Hammer ściąganie podchwytem 5x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/41663025264649239339.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Day 57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s [...]

Niedziela 12.12.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 40kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 40kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

[...] 137x10, 137x10 -ciągi z racka 170x8, 200x8, 200x8 0,0,0 200x8, 200x6, 200x7 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 79x15, 79x12, 79x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 42x12, 42x12, 42x12 46x12, 46x12, 46x12 46x12, 48x12, [...]

[...] 110x12 112x12, 110x10, 112x10 115x12, 115x11, 115x10 115x12, 117x12, 117x12 120x12, 120x12, 120x12 122x12, 122x12, 122x12 122x12, 125x12, 125x12 125x10, 125x10, 125x10 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 86x15, 79x12, 79x12 86x15, 79x15, 73x15 86x15, 79x15, 73x15 86x15, 79x15, 73x15 86x15, [...]

/SFD/Images/2015/10/1/bac343dbf40d4e78a960a403a9ddfdb7.jpg DT PLECY 1. Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x6-8 2b Wioslowanie na wyciagu 4x12-20 3a Przyciaganie wyciag dolny 6x 8 3b Sciaganie wyciag gorny za glowe 5x 12 4 MC+szrugs 6x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa [...]

/SFD/Images/2016/6/23/16c72cbb3b9147609e43707ee3e11665.jpg DT Plecy 1a Podciaganie na drązku 4x max 1b Wioslowanie nachwytem 4x8 2a Wioslowanie podchwytem 3x8-10 2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed [...]

/SFD/Images/2016/6/28/aa7502a41fa7426bb541206f59fe76a2.jpg DT PLecy 1.Podciąganie na drązku 3x max 2.Wiolowanie sztanga 3x8, 2x6 3.MC 5x5, 3x3 4.Wioslowanie pol sztanga 4x6-8 5.Sciaganie na prostych 4x12-15 6.Odwrotne rozpietki 4x10-12 +brzuch Suple przed treningowo: gliceryna, aakg, soda, kreatyna, ba, kofeina w trakcie bcaa po wpi inne: zma, [...]

/SFD/2016/11/8/fa86b74b238848d6a3fbf1667fb7db0c.jpg DT Plecy, tył barków, bic -Podciąganie na drązku 4x max -Przyciąganie hummer 3x12 -Wiosłowanie sztanga smith+przenoszenie masyzna 3x12 -Wiosłowanie hantlą 4x8 -Przyciaganie wyciąg dolny 4x12 -Ściaganie na prostcyh 3x12 -Szrugsy 4x8 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie modlitenwik 4x8-12 -Młotki [...]

24 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka [...]

29 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/29/21270051226a4cd6951ed41edf873ce1.jpg 6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

14.03.2015 Kolejne ładowanie, ponownie doszło do tych 950g węgli głównie z pieczywa, płatków śniadaniowych i lodów. Fat ponownie poniżej 100g, więc myślę, że w miarę ogarnięcie to wyszło. Naładowany jak konwój z Rosji z pomocą dla Ukrainy, czyli na maxa, ale jest szansa że w każdej chwili mogę wybuchnąć. %-) Przed treningiem poszła dzisiaj porcja [...]

I po treningu pleców i bicepsów. Podciąganie na drażku 15,10(20kg),6(30kg),8(20)kg wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 12*80,10*90,8*100,6*110 kg martwy ciag 100*10,120*8,150*6, sciąganie drazka wyciągu górnego w siadzie do klatki, podchwyt:11*60,10*70,8*80 kg. Uginanie ze sztangą prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w [...]

Cześć, w tym tyg jeszcze pracuję jednak, ruszam z cyklem od 24. Zestaw supli : Gaspari SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc [...]

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 42x10, 50x10, 50x10 -rzymska 25x12, 25x12, 25x12 30x12, 30x12, 30x12 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 72x12, 72x12 75x12, 75x12, 75x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 83x10, 77x10, 77x10 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 90x12, 90x12, 90x12, [...]

/SFD/Images/2015/10/15/242dfd1941ad453d9e3be94e2313e4cc.jpg DT PLECY 1.Podciagania na drazku 4x7 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3.Wioslowanie hantla 3x15 4.Rack pull 5x5x3 5.Sciaganie drazka wyciagu dolnego 5x12 6a Wznos bokiem wyciag dolny 6x12 6b Wyciskanie zza glowy 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x10 Suplemanetacja witaminy przed treningowo carbo [...]

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg 3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni 3 x 15 2x60kg,1x50kg 5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop 6. Przyciaganie raczki [...]

Klatka+ triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3 x 12 4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10 1. Francuz do czoła leżac 12/10/10 2. Sciąganie liny 3 x 15 1. Wznosy nóg wisząc na drązku 3 x maks 2. Allahy 3 x maks 3. Plank 3 x maks +mobilizacja [...]